Pedalar no calor pode ser desafiador, mas com as recomendações certas, é possível aproveitar ao máximo os passeios mesmo sob temperaturas elevadas. Pensando nisso, a Elleven preparou algumas dicas essenciais para você manter o conforto e a segurança nas pedaladas nos dias mais quentes. Vamos lá?
Hidratação é Fundamental
Durante o verão, o corpo perde mais líquidos e sais minerais, tornando a hidratação constante ainda mais importante. A recomendação básica é levar uma garrafa de água ou uma mochila de hidratação e beber regularmente. Em treinos mais longos, considere a hidratação com bebidas isotônicas, que ajudam a repor os eletrólitos perdidos com o suor, prevenindo cãibras e melhorando o desempenho.
Escolha do Horário
Sempre que possível, evite pedalar entre 10h e 16h, período em que o sol está mais forte e a incidência de raios UV é maior. Optar por pedalar logo cedo ou no fim da tarde ajuda a evitar o desconforto e os riscos de um calor excessivo, como a desidratação e a insolação.
Roupas Leves e Respiráveis
Roupas de tecidos leves e respiráveis, como o poliéster, ajudam a manter o corpo fresco e a permitir a evaporação do suor. Aposte em camisetas de manga longa com proteção UV, que protegem a pele sem acumular calor. Cores claras também são ideais, pois refletem a luz do sol, diferentemente das cores escuras, que absorvem o calor.
Use Protetor Solar
Mesmo com roupas adequadas, o protetor solar é indispensável. Aplique um filtro com fator de proteção adequado, e, se possível, reaplique-o a cada duas horas, principalmente em pedaladas mais longas. Não esqueça de proteger áreas mais expostas como rosto, braços, pescoço e pernas.
Planeje Seu Roteiro
Para evitar esforços em excesso, escolha rotas com sombra, como trilhas arborizadas ou ciclovias com áreas cobertas. Além disso, planejar um trajeto com pontos de hidratação facilita a reposição de líquidos. Para quem prefere pedalar em áreas urbanas, é recomendável estar sempre atento aos locais onde você pode fazer pausas para se refrescar.
Equipamento de Proteção e Acessórios
Invista em um capacete ventilado para ajudar a dissipar o calor da cabeça. Óculos de sol com proteção UV também são importantes para proteger os olhos dos raios solares e do reflexo do asfalto. Luvas de ciclismo com tecido respirável são ideais para proteger as mãos, evitando o desconforto do suor e o calor direto.
Alimente-se Corretamente
Nos dias quentes, refeições leves e balanceadas são ideais. Alimentos ricos em água, como frutas (melancia, melão e laranja, por exemplo) ajudam na hidratação e são fontes de energia rápida. Evite alimentos pesados antes de pedalar, pois o corpo precisa de mais energia para digeri-los, aumentando o calor corporal.
Escute o Seu Corpo
Nos dias mais quentes, fique atento aos sinais do seu corpo. Sintomas como tontura, fraqueza e náuseas podem ser indicativos de desidratação ou de uma exaustão pelo calor. Em caso de qualquer desconforto, é recomendável fazer uma pausa em um local fresco, hidratar-se e, se necessário, interromper a pedalada.
Treine a Adaptação ao Calor
Se você planeja pedalar regularmente no verão, considere um período de adaptação ao calor. Esse processo, feito com pedaladas curtas nos dias mais quentes, ajuda o corpo a se acostumar gradualmente e a desenvolver uma tolerância ao calor, tornando as pedaladas mais longas mais confortáveis e seguras.
Pedalar no calor pode ser revigorante e divertido com as medidas adequadas. Priorizar a hidratação, vestir-se adequadamente, evitar o sol nos horários mais intensos e cuidar do corpo são passos essenciais para uma experiência segura. Seguindo essas recomendações, você poderá aproveitar ao máximo os dias ensolarados, curtindo o ciclismo com segurança e tranquilidade.
Boa pedalada e até a próxima! 🚴
